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原则5:控制饮食浓茶饮料要节{1}孕妈首先应避免摄取浓咖啡、浓茶、酒类,更不要吸烟,并尽量减少被动吸烟,以免危害到腹中宝宝的健康。

●饮食烹调:应掌握低油、低盐、低糖的三低原则,尽量以烫、清蒸、炖煮的方式代替油炸、红烧、勾芡、糖醋。

劉禪真的昏庸無能嗎?他「一句話」嚇壞諸葛亮

均衡饮食即适量地摄取6大类食物,每天要摄取五谷根茎类4至5碗、奶类2至3杯、蛋豆鱼肉类5至7份、蔬菜类3至4份、水果类3份、油脂类3汤匙。此外,饮食最好定时定量,让营养平均分配于各餐中,以达到最大的吸收利用率。

而本来就有妊娠高血压或妊娠糖尿病的孕妇就更要严格遵守医生嘱咐,控制饮食,不可贪吃。

{4}切忌暴饮暴食或饮食太过油腻,以免引起肠胃不适。

原则4:年菜保鲜吃完再买一到过年,许多人都会上街大采购,把家里堆得满满的。其实,现在超市、市场里,购物非常便利,应更新观念,适量准备年菜,有需要时再买,可以确保食物的新鲜。另外,食物重复加热不但会破坏其营养素,也易滋生细菌,引起肠胃不适。

孕妈过年饮食5原则

原则1:摄取6类食物营养均衡孕妈在怀孕初期每日所需的营养和平时一样,无需额外增加热量及蛋白质的摄取;在怀孕中期和末期,为满足胎儿发育的需要,每天需增加1.26千焦的热量摄取。

{2}刺激性的调味品(如辣椒、胡椒等)要少吃;腌制品(如腊肉、香肠等),因其盐量高,容易造成孕妇水肿,要减少摄取。

生活中心/綜合報導三國時期,蜀漢亡於劉禪之手,後人都說劉禪是「扶不起的阿斗」,這句話也因此被用來形容一個人無可救藥,爛泥扶不上牆。但實際上,劉禪真的是那麼懦弱無能的人嗎?以當時的國力來說,蜀國的滅亡是大勢所趨,完全怪罪於劉禪,實在過於牽強;相反的,從很多小地方可以看出,劉禪其實智慧過人!▲劉禪在位41年,是三國在位最長的皇帝。(圖/翻攝自百度百科)劉禪(207年-271年),字公嗣,又字升之。蜀漢昭烈帝劉備之子,蜀漢最後一位皇帝,史學家稱蜀漢後主,223年—263年在位,歷時41年,是三國在位最長的皇帝。劉禪在位41年,是三國在位最長的皇帝,很多人覺得他在位這麼久,都是靠諸葛亮扶持,如果沒有這位丞相,他早就撐不住了;但事實上,諸葛亮死於西元234年,他死後,劉禪還做了29年的皇帝。試問在這亂世中,一個無能的人有辦法繼續治理國家29年嗎?而後世史學家觀察到,認為劉禪並不笨,從他曾經說過的三句話,可以看出劉禪其實很有謀略!▲後人覺得劉禪懦弱無能,其實他是很有謀略的人!(圖/翻攝自百度百科)第一句是他對諸葛亮說的;劉備去世後,諸葛亮為復興漢室,依然執著要北伐,儘管當時朝中反對聲浪很大,諸葛亮依舊故我,誰勸說都沒用;這時候,劉禪就寫了一封信給他,信上面只有一句話:「丞相要自立否?」諸葛亮看後大驚,頓時明白了這位新主的意思;劉禪這句話是要點明諸葛亮,他太過強勢,在旁人看來就有弄權之嫌,也順便告訴諸葛亮,誰才是這個國家的主人。第二句話是用在姜維身上,諸葛亮死後,姜維主持大局;不過,當時劉禪很信賴身邊的黃皓,此人就是一個小人,姜維就上書給劉禪勸他不要在寵信小人,劉禪看後只回了一句話:「黃皓乃小人也,不用太在意。」姜維看後馬上明白劉禪並非愚笨之人,他心理有譜,只是懶得理會,也想到,其實劉禪想重用這些人來達到一種制衡。▲有人說樂不思蜀是表現出了劉禪最聰明的一個地方。(圖/翻攝自百度百科)第三句話是大家最熟悉的,蜀漢亡後,劉禪移居魏國都城洛陽,封為安樂縣公;某日司馬昭設宴款待劉禪,囑咐演奏蜀樂曲,並以歌舞助興時,蜀漢舊臣們想起亡國之痛,個個掩面或低頭流淚。唯獨劉禪怡然自若,不為悲傷。司馬昭見到,便問劉禪,安樂公是否思念蜀?劉禪答道:「此間樂,不思蜀也。」這句話就是有成語「樂不思蜀」的由來;很多人都以這句話來證明劉禪就是一個懦弱無能的人,但仔細想一想,當時蜀漢已亡,他這樣說,不僅消除了他人的忌憚,也保全了自己的生命,有人說樂不思蜀是表現出了劉禪最聰明的一個地方,劉禪在司馬氏的眼皮底下做了八年的安樂公,最後壽終正寢,若不是智慧過人,恐怕早就命喪九泉了!

这些食物虽然美味,但其中的脂肪、糖分、盐分与热量都不低,孕妇要是不加以控制,一旦摄取过多就会造成身体的负担,增加患孕期糖尿病或妊娠高血压的危险。

原则3 :掌握低油低盐低糖原则过年期间的饮食堪称丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、各类海鲜、各种蔬菜和水果统统摆上了餐桌,色香味俱全,让人禁不住胃口大开;正餐之外,家家户户还会准备一些瓜子、糖果、年糕、肉干等应节零食,好款待上门拜年的亲朋好友。

此外,对于糖果、蜜饯、果汁饮料等高油、高糖食物,也应浅尝即止,以免影响血糖值及体重控制。

{2}处于怀孕后期的孕妈,因为孕期的生理变化,常常会有便秘的困扰,特别是吃太多大鱼大肉之后,症状就更明显,因此一定要多吃新鲜蔬菜和水果,不仅可以增加纤维质摄取,更可以补充蔬果所含的天然营养素——维生素和矿物质。

●食材选择:应避免摄取过多的香肠、腊肉等盐分及胆固醇含量高的食物;可多选低脂鱼类、瘦肉类、鸡蛋和豆制品等高质蛋白质食物作为蛋白质的来源。另外,千万不可忽视了对蔬菜的摄取,因为它是多种营养素的来源。

原则2:高钙高纤 水分不可少提醒孕妈不可忽略钙质的摄取,易发游戏网址以满足胎儿生长和母体所需。

{3}年假期间,家人、亲友一起聚餐,可乐、汽水或其他饮料是少不了的。对孕妈来说,这些只提供热量而无营养价值的食物应有所限制,以免造成体重快速上升。

掌握以下5项饮食原则,孕妈吃得安心,和腹中的宝宝健康愉快地度过春节。

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